Wie kann ich Endo-Bauchblähungen reduzieren?

Wie kann ich Endo-Bauchblähungen reduzieren?

Die heutige Frage lautet: "Wie kann ich Blähungen am Bauch reduzieren?" Bevor wir diese Frage beantworten, sollten wir uns überlegen, warum Blähungen überhaupt auftreten. Es gibt immer eine zugrundeliegende Ursache, und die Identifizierung dieser Ursache ist der Schlüssel zur langfristigen Linderung von Endoblähungen. Es könnte sich um SIBO, eine Darmdysbiose (ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm), eine Entzündung, eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder sogar um Verwachsungen handeln, die den Verdauungsfluss beeinträchtigen. All dies ist bei Endometriose möglich, und es ist wahrscheinlich, dass es nicht nur eine Ursache gibt, sondern vielleicht zwei oder mehr.

Heute konzentrieren wir uns jedoch auf die kurzfristige Linderung der Symptome, d. h. wir suchen nach Maßnahmen, die helfen können, wenn die Blähungen auftreten. Was bei Ihnen hilft, hängt wirklich von Ihrem Körper und den zugrunde liegenden Ursachen ab, aber heute werde ich einige der erfolgreichsten Ansätze vorstellen, die eine Reihe möglicher Auslöser abdecken. Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eines dieser Präparate ausprobieren möchten.

Körperarbeit und Bewegung

Der erste Punkt ist Körperarbeit oder Bewegung. Wenn Ihr Endobauch durch eine Gasansammlung oder einen gestörten Verdauungsfluss verursacht wird, vielleicht aufgrund von Verwachsungen, straffen Faszien oder sogar Beckenbodenproblemen, wollen wir versuchen, diese Gase oder den Verdauungsfluss zu lösen und die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.

Oft merken die Menschen gar nicht, dass sie Blähungen haben. Wenn Sie aufgebläht sind und Ihr Magen sich merklich ausdehnt, vor allem nach den Mahlzeiten oder im Laufe des Tages, besteht eine gute Chance, dass zumindest ein Teil davon durch Gasansammlungen verursacht wird. Wenn sich das Gas staut und nicht abgelassen wird, merken Sie vielleicht nicht immer, dass es sich um Gas handelt, denn erstens scheiden Sie es nicht aus, so dass Sie nicht viel Blähungen bemerken, und zweitens spüren Sie nicht immer die Bewegung oder den Schmerz, die durch Gas verursacht werden, selbst wenn es sich anstaut.

Zurück zu Bewegung und Körperarbeit: Die "I Love You"-Selbstmassage ist eine schnelle Selbstmassage, die etwa 5 bis 10 Minuten dauert und speziell darauf ausgerichtet ist, die Verdauung zu fördern, Blähungen, Verstopfung usw. zu lösen. Das Beste an dieser Massage ist, dass man kostenlose Anleitungen auf YouTube finden kann, und ich habe einen Link zu dem Video eingefügt.

Da Bewegung sehr hilfreich ist, um die Passage von Blähungen und Nahrung durch den Verdauungstrakt zu erleichtern, gibt es auf YouTube viele Dehnungen und Yogabewegungen gegen Blähungen, und ich habe eine davon in die Show Notes aufgenommen. Außerdem kann ein 10-minütiger Spaziergang, wenn die Blähungen beginnen, oder das Springen auf einem Rebounder oder Trampolin wirklich helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen. Wenn Sie gerade erst gegessen haben, empfehle ich Ihnen, bei einem Spaziergang oder leichten Dehnungsübungen zu bleiben, um die Verdauung nicht zu stören, aber wenn es mehr als eine Stunde her ist, dass Sie etwas gegessen haben, können Sie auf das Trampolin steigen und springen.

Ergänzungen

Vitamin D

Bei Endometriose hat Vitamin D wichtige antiproliferative, entzündungshemmende und immunmodulatorische Wirkungen, d. h. es trägt dazu bei, die unkontrollierte Bildung von Endometriumgewebe zu verhindern, und stärkt das Immunsystem. Die Einnahme von Vitamin D kann die mit Endometriose verbundenen Menstruationsschmerzen lindern und im Falle eines Kinderwunsches die Qualität der Eierstöcke verbessern.

Der Tagesbedarf an Vitamin D beträgt 400 IE. Wenn Bluttests einen Mangel ergeben, kann die Supplementierungsdosis von 400 bis 2000 IE täglich reichen. Bei Überschreitung dieser Grenze ist eine Vitamin-D-Supplementierung nur unter strenger ärztlicher Aufsicht möglich.

Omega-3

Eine ausgewogene Zufuhr von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist wichtig, um die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen zu unterstützen. Bei geringgradigen Entzündungen kann eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren nützlich sein, um die Reaktion auf oxidativen Stress zu verstärken.

Das Wichtigste ist, dass die Nahrungsergänzung von hoher Qualität ist (das gilt nicht nur für Endometriose!). Es sollte haben:

• IFOS-Zertifizierung zur Gewährleistung der Abwesenheit von Schwermetallen
• Dunkle Kapseln zum Schutz vor Ranzigkeit durch Sonneneinstrahlung
• einen zusätzlichen Stabilisator und ein Antioxidans (wie Vitamin E)

Es gibt viele gute Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die sich in der Menge an EPA und DHA und in der empfohlenen Dosierung unterscheiden. Die Nahrungsergänzung sollte individuell angepasst werden, um eine Unterdosierung (was im Grunde genommen Geldverschwendung bedeutet) oder eine Überdosierung (ein Übermaß an Omega-3 hat ernsthafte Nebenwirkungen) zu vermeiden.

Vitamin C und Bioflavonoide

Diese beiden Moleküle unterstützen die Radikalkaskade durch ihre antioxidative Wirkung. Eine Supplementierung mit Vitamin C als Antioxidans ist für Frauen mit Endometriose angezeigt, die auch unter Kreislaufproblemen und brüchigen Kapillaren leiden oder besonders anfällig für saisonale Krankheiten sind.

Die Bioflavonoide tragen dazu bei, die Kapillarwände zu stärken, die Blutzirkulation zu verbessern und somit die Versorgung der verschiedenen Gewebe und Organbereiche mit Nährstoffen zu gewährleisten.

Vitamin C hat einen sättigbaren Absorptionsmechanismus: Die Einnahme großer Dosen von Vitamin C ist nutzlos (und kontraproduktiv), da unser Körper nur eine bestimmte Menge auf einmal aufnehmen kann; der Überschuss wird über den Urin ausgeschieden oder reichert sich im schlimmsten Fall gefährlich im Körper an, was zu Nierenproblemen führt.

‍

‍

1. Healthline: "Endo Belly: Was es ist, Symptome, Ursachen, Behandlung" - Dieser Artikel bietet einen Überblick über den Endobauch, einschließlich Symptome, mögliche Ursachen im Zusammenhang mit Endometriose und Behandlungsmöglichkeiten. Es werden Ernährungsumstellungen und Selbsthilfemaßnahmen zur Behandlung der Symptome erörtert. Healthline.
2. Dr. Seckin: "Endobauch: Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten" - Diese Ressource beschreibt die Ursachen und Symptome des Endobauchs, unterscheidet ihn von anderen Magen-Darm-Problemen und erörtert Behandlungsstrategien. Dr. Seckin.
3. Medizinische Nachrichten heute: "Endo-Bauch: Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten" - Dieser Artikel erklärt den Begriff "Endobauch", seinen Zusammenhang mit Endometriose und bietet Einblicke in die damit verbundenen Verdauungsprobleme. Er hebt auch die Bedeutung einer korrekten Diagnose hervor. Medizinische Nachrichten heute.
4. CCRM Fruchtbarkeit: "Was ist ein Endobauch? Experten erklären" - In diesem von Experten verfassten Artikel werden die Definition von Endoblähungen, ihre Symptome und möglichen Ursachen erörtert. Er enthält Erkenntnisse von medizinischen Fachleuten darüber, wie man ihn von anderen Arten von Blähungen unterscheiden kann. CCRM Fertilität.
5. EndoFound: "Endo Belly, Severe Bloating, Endometriosis" - Diese Ressource beschreibt schwere Blähungen im Zusammenhang mit Endometriose und gibt Tipps zur Bewältigung der Symptome durch Ernährungsumstellung und Anpassung der Lebensweise. EndoFound.
6. Dr. Brighten: "Endo-Bauch: Ursachen und Behandlungen für Endometriose Blähungen" - Dieser Artikel diskutiert die Ursachen von Endo-Bauch und schlägt verschiedene Management-Strategien einschließlich Ernährungsumstellung und Ergänzungen. Dr. Brighten.
7. Spire Gesundheitswesen: "Was ist ein Endobauch und wie kann man ihn behandeln?" - In diesem Artikel wird der Zustand des Endobauchs im Zusammenhang mit Endometriose erklärt und es werden mögliche Behandlungsstrategien, einschließlich diätetischer Änderungen und medizinischer Eingriffe, vorgestellt. Spire Healthcare.